5 Cara Mengatasi Insomnia Akut Tanpa Obat yang Harus Kamu Coba

Cara Mengatasi Insomnia Akut

Ra’idah Azyyati

Ada berbagai cara mengatasi insomnia akut yang bisa kamu lakukan. Tidak melulu harus melibatkan obat, insomnia akut bisa kamu atasi dengan beberapa hal ini. Apa saja cara yang perlu dicoba untuk menghilangkan insomnia akut? Yuk, simak penjelasan MawarMera berikut ini.

Cara Mengatasi Insomnia Akut

Apakah sobat MawarMera pernah mengalami kesulitan tidur yang sampai berpengaruh negatif pada aktivitas kehidupan sehari-hari? Namun masalah tidur sobat MawarMera tersebut mungkin hanya berlangsung selama berhari-hari atau berbulan-bulan. Jika demikian, berarti sobat MawaMera sedang mengalami masalah insomnia akut. Apa saja yang perlu dicoba untuk mengatasi masalah insomnia akut ini? Simak ulasannya di bawah ini yuk.

1. Ubah Suasana Kamar

Hal pertama yang perlu dicoba adalah memastikan kamarmu dalam kondisi tenang dan gelap menjelang waktu tidurmu. Cahaya dapat mengganggu ritme sirkadian tubuhmu. Ritme sirkadian merupakan jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh. Ritme sirkadian-lah yang mengatur waktu tidur dan bangun tubuh. Ritme ini dipengaruhi langsung beberapa hal, terutama cahaya. Cahaya dapat mengganggu ritme sirkadian, dengan menunda pelepasan melatonin, yaitu hormon yang membantu manusia untuk tidur.

Hal penting lainnya dari tempat tidur adalah fungsinya. Pastikan tempat tidur hanya dipakai untuk dua hal, tidur dan melakukan aktivitas seksual. Jadi hindari aktivitas lain, seperti menonton televisi, makan, bekerja, atau bahkan berbaring sambil chatting sekalipun.

2. No Gadget Sebelum Tidur

Hal kedua yang perlu dicoba adalah menjauhkan gadget sebelum tidur. Gadget seperti handphone dan laptop memancarkan light blue yang dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membuat kita mengantuk. Peneliti Harvard menemukan bahwa cahaya biru menekan melatonin dua kali lebih lama dibandingkan dengan cahaya hijau.

Jadi pastikan kamu tidak scrolling gadget-mu dan menonton televisi setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur. Sobat MawarMera bisa memilih aktivitas lain yang lebih rileks, seperti membaca buku, merajut, atau melakukan yoga ringan.

3. Jangan Berbaring di Tempat Tidur saat Tidak Kunjung Tidur

Hal selanjutnya yang perlu dicoba adalah bangkit dari tempat tidur saat kamu kesulitan tertidur. Jika kamu tetap berbaring meskipun tidak juga tertidur, pertama, pikiranmu akan mengasosiasikan tempat tidur sebagai tempat untuk berbaring santai. Kedua, semakin lama kamu berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga, maka akan jadi semakin cemas perasaanmu dibuatnya.

Jika kamu tidak juga tidur setelah lama berbaring di tempat tidur, bangkitlah dan lakukan kegiatan lain, misalnya membaca buku. Ingat, jangan lakukan aktivitas yang melibatkan blue light ya! Nah setelah kamu merasa cukup lelah, baru lah sobat MawarMera kembali ke tempat tidur. Trik ini bahkan bisa kamu gunakan oleh orang-orang yang suka terbangun di malam hari loh.

4. Buatlah Jadwal Tidur Teratur

Tips ini adalah salah satu yang tips yang perlu kamu coba. Jadwal teratur akan melatih tubuh untuk mengkondisikan rutinitas kita. Hal ini terbukti oleh penelitian yang dipublikasikan oleh BMC Public Health. Dalam penelitiannya, para peneliti menemukan bahwa semakin banyak ketidakteraturan dalam jadwal, maka akan semakin sedikit waktu tidur yang akan mereka dapatkan di malam hari. Studi tersebut juga menunjukkan terjadinya penurunan kualitas tidur seiring dengan jadwal tidur yang tidak teratur. Lebih lanjut lagi, terdapat penelitian dari Brigham and Women’s Hospital yang menunjukkan bahwa keteraturan tidur sangat memengaruhi nilai akademis para partisipan.

5. Mencari Bantuan Profesional

Langkah terakhir yang perlu dicoba adalah berkonsultasi pada ahli kejiwaan. Jika kondisi insomniamu sudah berlangsung selama lebih dari beberapa minggu dan mulai menunjukkan gejala insomnia kronis, segeralah cari bantuan profesional. Para ahli akan berusaha mencari stressor penyebab insomnia dan membantumu dengan bantuan medis. Namun ingat, selain obat-obatan, hal yang dapat lebih membantumu adalah meningkatkan kualitas tidur melalui perubahan gaya hidup terlebih dahulu Ladies.

Itulah 5 cara mengatasi insomnia akut yang bisa kamu lakukan tanpa obat sekalipun. Perubahan pola hidup menjadi kunci utama dalam mengatasi masalah insomnia ini. Semoga bermanfaat!