Kamu Insomnia? Intip 10 Makanan yang dapat Membuat Ngantuk Yuk!

Makanan yang dapat Membuat Ngantuk

Ra'idah Azzyati

Ternyata ada lho, makanan yang dapat membuat ngantuk, sobat Mawarmera. Makanan-makanan ini cocok banget nih, buat kamu yang mengalami masalah tidur seperti insomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur yang dimiliki banyak orang. Penyembuhannya dilakukan dengan berbagai cara, termasuk memakan makanan yang membuat ngantuk. Memakan makanan yang dapat membuat ngantuk bisa jadi langkah paling mudah untuk mengatasi insomnia.

Lalu, apa aja sih makanan yang dapat membuat ngantuk? Langsung aja, simak ulasan MawarMera berikut ini yuk, sobat.

10 Daftar Makanan yang Dapat Membuat Ngantuk

Unggas

Daging ayam adalah salah satu jenis makanan yang dapat membuat ngantuk. Daging unggas mengandung triptofan, yaitu asam amino yang dapat membantu tubuh menciptakan serotonin dan melatonin. Serotonin adalah hormon yang membuat suasana hati tenang, yang kemudian membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur.

Ikan

Ikan mengandung banyak vitamin B6 yang dapat membuatmu mengantuk. Vitamin B6 adalah komponen pemicu melatonin dalam tubuh. Pastikan kamu banyak mengkonsumsi ikan jika ingin menyembuhkan insomnia kamu nih, sobat MawarMera!

Kalsium

Tahukah kamu bahwa produk olahan susu seperti yogurt, keju, mentega juga dapat membuatmu mengantuk lho. Kalsium dalam yogurt membantu tubuh memproses hormon melatonin.

Kale

Seperti halnya produk olahan susu, kale pun mengandung kalsium yang dapat membuatmu mengantuk. Jika sobat MawarMera memilih gaya hidup vegetarian, kale bisa jadi salah satu sumber asupan kalsiummu.

Pisang

Potassium dalam pisang dapat membuatmu mengantuk juga lho sobat Mawarmera. Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

Madu

Wah, siapa sangka ternyata madu pun dapat membuat ngantuk. Glukosa dalam madu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuatmu terjaga dan waspada.

Telur

Biasa dikonsumsi saat sarapan, telur ternyata dapat membuatmu mengantuk juga lho. Telur pun mengandung triptofan selayaknya daging unggas. Cobalah untuk sarapan dan makan malam dengan telur dan lihatlah yang terjadi.

Nasi putih

Apakah sobat MawarMera merasa mengantuk setelah makan nasi? Ternyata memang nasi meningkatkan gula darah dan kadar insulin secara alami yang selanjutnya membantu triptofan cepat bekerja di otak.

Kacang

Memakan kacang akan membuatmu lebih cepat mengantuk. Kacang jenis kenari, flax seeds (biji rami), biji labu akan meningkatan serotonin berkat kandungan magnesium dan triptofan-nya.

Biji-bijian utuh

Mengkonsumsi biji-bijian atau whole grains ternyata dapat membuatmu mengantuk. Biji-bijian akan mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Biji-bijian juga memiliki magnesium yang membantumu tidur lelap. Ketika kadar magnesium dalam tubuh terlalu rendah, kamu cenderung terbangun di malam hari sobat MawarMera.

Dari makanan di atas dapat disimpulkan bahwa makanan yang dapat membuat mengantuk adalah yang mengandung kalsium, kalium, magnesium, triptofan, dan B6. Cobalah makan makanan ini pada sore hari dan lihat apakah kamu bisa tidur lebih cepat.